Dobroczynny wpływ tańca na kondycję seniorów.

Dobroczynny wpływ tańca na kondycję seniorów.

Aktywność fizyczna jest kluczowa dla utrzymania zdrowia i sprawności osób starszych, szczególnie po 60. roku życia, gdy ryzyko problemów zdrowotnych wzrasta. Regularne ćwiczenia, takie jak taniec, joga, szybki marsz, nordic walking i inne formy ruchu znacząco poprawiają jakośc życia seniorów.

1. Ćwiczenia taneczne dla seniorów

Taniec daje liczne korzyści fizyczne: poprawia równowagę, koordynację, elastyczność mięśni i siłę, co może zmniejszać ryzyko upadków, częstych u seniorów. Regularne ćwiczenia taneczne mogą także poprawić wydolność sercowo-naczyniową oraz wspomagać utrzymanie odpowiedniej masy ciała.

Taniec korzystnie wpływa na psychikę: stymuluje funkcje poznawcze, wspomaga pamięć, koncentrację i zdolności przestrzenne. Jest to szczególnie ważne w profilaktyce chorób neurodegeneracyjnych, takich jak demencja czy choroba Alzheimera.

Ważne są też korzyści społeczne, które przynosi taniec. Wspólne zajęcia sprzyjają integracji społecznej, co przeciwdziała izolacji i osamotnieniu. Ta forma ruchu pozytywnie wpływa na nastrój, łagodząc objawy depresji i lęku.

2. Joga dla seniorów

Dzięki różnorodnym pozycjom i technikom oddechowym joga poprawia elastyczność mięśni i stawów, co może zmniejszyć sztywność oraz ból, zwłaszcza u osób z artretyzmem. Uczy również równowagi i świadomego oddechu, co jest pomocne w zapobieganiu upadkom.

Jednocześnie joga redukuje stres i napięcie, a także poprawia koncentrację i pamięć. Regularna praktyka może wspierać spokojny sen oraz zmniejszyć objawy depresji.

Z powodu bezpośredniego wpływu na ciało i umysł, joga może pomóc w harmonizowaniu pracy układu nerwowego i hormonalnego oraz zwiększać ogólną odporność organizmu.

3. Szybki marsz

Poprawa pracy serca, wzmocnienie mięśni nóg i dolnej części ciała, a także zwiększenie wytrzymałości  organizmu – to najważniejsze korzyści płynące z regularnych spacerów. Marsz przyspiesza też metabolizm, co pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała.

W kontekście korzyści psychicznych, spacer w naturze redukuje stres, poprawia nastrój i sprzyja regeneracji psychicznej. Zwiększa ponadto produkcję endorfin, co pozytywnie wpływa na samopoczucie i może zmniejszać symptomy depresji i lęku.

Spacerowanie to aktywnośc fizyczna nie wymagająca specjalnego przygotowania ani środków. Można go uprawiać niemal wszędzie, co czyni ten sport idealnym rozwiązaniem dla seniorów, niezależnie od miejsca zamieszkania.

4. Nordic walking

Szczególnym rodzajem spaceru jest nordic walking. Dzięki wykorzystaniu specjalnych kijków angażuje on jednak więcej grup mięśniowych niż zwykły marsz, co istotnie wzmacnia mięśnie ramion, tułowia oraz nóg. Ta aktywność poprawia postawę ciała i zwiększa wytrzymałość serca, co poprawia kondycję fizyczną.

Nordic walking powoduje – podobnie jak szybki marsz – obniżenie stresu i poprawę samopoczucia. Zajęcia grupowe mogą wspierać integrację społeczną i sprzyjać nawiązywaniu nowych relacji.

Kijki pomagają utrzymać równowagę, co czyni nordic walking odpowiednim dla osób, które mogą mieć problemy z koordynacją.

5. Inne formy aktywności fizycznej

Pływanie jest ćwiczeniem bezpiecznym dla stawów, które wzmacnia mięśnie całego ciała i poprawia wydolność płuc. Szczególnie jest polecane osobom z chorobami stawów lub ograniczoną ruchomością.

Ćwiczenia siłowe pomagają zachować masę mięśniową i gęstość kości, co jest kluczowe dla zapobiegania osteoporozie. Trening oporowy poprawia także siłę i stabilność, co przeciwdziała upadkom.

Tai chi to forma ćwiczeń, łącząca gimnastykę z technikami oddechowymi, poprawiająca równowagę, elastyczność. Ma też istotne znaczenie relaksujące.

Każda z wymienionych aktywności może znacząco wpłynąć na zdrowie i jakość życia seniorów, pomagając im utrzymać sprawność, niezależność oraz dobre samopoczucie psychiczne. Ważne jest, aby wybierać formy ruchu dostosowane do indywidualnych możliwości i konsultować się z lekarzem, szczególnie w przypadku problemów zdrowotnych.

Literatura:

  1. Kattenstroth, J.-C., Kalisch, T., Holt, S., Tegenthoff, M., & Dinse, H. R., 20 months of dance intervention enhances postural, sensorimotor, and cognitive performance in elderly without affecting cardio-respiratory functions. Frontiers in Aging Neuroscience, 5, 5.
  2. Keogh, J. W. L., Kilding, A. E., Pidgeon, P., Ashley, L., & Gillis, D. (2009). Physical benefits of dancing for healthy older adults: a review. Journal of Aging and Physical Activity, 17(4), 479–500.
  3. Hui, E., Chui, B. T. K., & Woo, J. (2009). Effects of dance on physical and psychological well-being in older persons. Archives of Gerontology and Geriatrics, 49(1), e45–e50.
  4. Quiroga Murcia, J. A., Kreutz, G., Clift, S., & Bongard, S. (2010). Shall we dance? An exploration of the perceived benefits of dancing on well-being. Arts & Health, 2(2), 149–163.
  5. Cramer, H., Lauche, R., Haller, H., Steckhan, N., Langhorst, J., & Dobos, G. (2014). Effects of yoga on cardiovascular disease risk factors: A systematic review and meta-analysis. European Journal of Preventive Cardiology, 21(1), 16–25.
  6. Streeter, C. C., Gerbarg, P. L., Whitfield, T. H., Owen, L., Johnston, J., Silveri, M. M., & Jensen, J. E. (2010). Effects of yoga on the autonomic nervous system, gamma-aminobutyric-acid, and allostasis in epilepsy, depression, and post-traumatic stress disorder. Medical Hypotheses, 73(5), 770–781.
  7. Murtagh, E. M., Murphy, M. H., & Boone-Heinonen, J. (2010). Walking – the first steps in cardiovascular disease prevention. Current Opinion in Cardiology, 25(5), 490–496.
  8. Hanson, S., & Jones, A. (2015). Is there evidence that walking groups have health benefits? A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 49(11), 710–715.
  9. Wayne, P. M., & Kaptchuk, T. J. (2008). Challenges inherent to t’ai chi research: Part I–t’ai chi as a complex multicomponent intervention. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 14(1), 95–102.
  10. Taylor-Piliae, R. E., Haskell, W. L., Stotts, N. A., & Froelicher, E. S. (2006). Improvement in balance, strength, and flexibility after 12 weeks of tai chi exercise in ethnic Chinese adults with cardiovascular disease risk factors. Alternative Therapies in Health and Medicine, 12(2), 50–58.
  11. Figueiredo, S., Finch, C. F., & Owen, N. (2011). Physical activity and older adults: A review of the evidence on the health benefits and effective exercise programs. Journal of Science and Medicine in Sport, 14(5), e42.
  12. Parkatti, T., Deeg, D. J., Bosscher, R. J., & Launer, L. J. (1998). Physical activity and self-rated health among 55-89-year-old population. Age and Ageing, 27(1), 35–41.
Scroll to Top
ZAPISZ SIĘ na NEWSLETTER

BĄDŹ NA BIEŻĄCO ZE WSZYSTKIMI INFORMACJAMI!